Perder aqueles quilinhos extras nos preocupa muito e geralmente não é fácil. Muitas vezes pesamos que uma consulta com nutricionista e um pouco de boa vontade será o suficiente. Mas nem sempre é tão simples assim. Para conseguir perder peso de maneira eficaz, é necessário fazer dieta evitando alimentos que tem muita gordura e dar a seu corpo os nutrientes necessários. Também é recomendado para complementar sua dieta fazer exercícios para o corpo absorver os componentes adquiridos, queimar gordura e fortalecer os músculos para evitar a flacidez.
Até aqui já conhecemos de tudo. Mas o que nem todos tem consciência é de outro elemento para uma dieta eficaz é ter um estilo de vida com hábitos saudáveis. O que vamos mostrar hoje neste artigo é: hábitos para perder peso.
Comer verduras
O principal alimento para qualquer dieta saudável são frutas e verduras. Estes são os alimentos com poucas calorias e ricos em fibras. Além disso, a ampla variedade das verduras também dá uma maior possibilidade de combinar e preparar mais refeições. Recomendamos a ingestão de cinco a sete porções de frutas e verduras diárias.
Cozinhar sua própria comida
Não há nada melhor do que comida caseira. Nós gostamos de sair para jantar em um restaurante de vez em quando, mas isso não precisa se tornar um hábito. Por mais que o menú seja light, eles costumam usar óleo de manteiga em excesso. Por essa razão, recomendo que você cozinhe sua própria comida. Pois você sabe quais os ingredientes que esta usando e pode controlar as porções.
Coma grãos integrais
Cereais são caracterizados por serem ricos em fibras e fornecerem nutrientes importantes, tais como vitamina B6 e E. Ao comer cereais integrais estamos comendo os carboidratos que o corpo necessita, mas sem ganhar peso. Os pães feitos com farinha comum contêm um alto índice glicêmico, portanto recomendo optar por pães integrais.
Mantenha-se Ativa
Como tinha mencionado no inicio do artigo, os exercícios são tão importantes como a dieta para perder peso. Você tem que manter uma rotina de exercícios: não vale ir apenas de vez quando. Mas não é a única atividade que ajuda a queimar calorias, mas atividades rotineiras como passear com cachorro, subir escadas, andar de bicicleta, etc.
Controlar as porções
Este é um fator essencial para perder peso e mantê-lo. Existem alimentos saudáveis, como nozes, por exemplo, que deixam de ser quando comemos demais. Qualquer alimento que comemos em excesso não faz bem para corpo, portanto tome cuidado com racionalização das refeições.
Mantenha uma lista das refeições
A variedade de alimentos nos conduz a uma dieta equilibrada. Mantenha uma contagem das calorias consumidas por dia ou semana, ajuda a não sair da dieta e ter mais controle do que você come. Está provado que manter um diário alimentar ajuda a perder peso.
Então você já sabe, se esta pensando em fazer dieta (assim como eu kkk) essas seis dicas de hábitos saudáveis pode ajudar.
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