Incluir alimentos ricos em fibras na dieta diária pode ser uma grande maneira de manter o peso e, além disso, manter a saúde. Sugestão: no café da manhã no lugar de: um copo de suco de laranja (112 calorias, fibra 0.5g) opte por: uma laranja grande (86 calorias, fibra 4g), comer as frutas inteiras exige mastigar bem, isso ajuda a sentir melhor o sabor.
Pela tarde não coma nenhuma saladinha (em média, 110 calorías, 1g de fibra), 12 cenourinhas e duas colheres de sopa de hummus (89 calorias, 4g de fibra).
No jantar no lugar de macarrão com molho (212 calorias, 2g fibra) pode comer massa integrais com ½ xícara de legumes, ½ xícara de molho (174 calorias 4g fibra por porção).
Para um lanche na manhã mude de uma banana média (105 calorias, 3g fibras), por uma taça de framboesas (64 calorias, 8g de fibra).
No almoço deixe de comer muito arroz (121 calorias, 0,3g de fibras por porção) e coma mais feijão preto (114 calorias, 7,5g de fibra por porção).
Tags:alimentos ricos em fibras, dieta diária, manter o peso
