O verão está chegando, e nós começamos a experimentar roupas para ver em horror como nada parece ficar bom. Não só somou uns quilinhos a mais, mas também têm mais flacidez e celulite por não ir a academia durante todo o inverno . Quer a solução para obter um corpo nota 10? Só seguir nossas dicas e tenha certeza que conseguirá!
– Você deve comer pelo menos 1.200 calorias por dia.
– A maior parte de seus alimentos devem ser frutas, legumes, cereais integrais, grãos integrais, proteínas vegetais e peixe.
– Evite refrigerantes , mesmo os light, álcool, doces, sal, frituras e fast foods .
– Consuma menos carboidratos, mas não os elimine totalmente da dieta.
– Não coma todas as suas calorias em apenas duas refeições, distribuindo em cinco ou seis.
– Combine uma dieta de 1200 calorias à 1800 a perca peso mais rápido.
– Consuma entre 100 e 225 gramas de proteína por dia .
– Beba dois litros de água por dia.
– Tenha um bom café da manhã todos os dias.
– Evite comer tarde da noite, antes de deitar.
– Delicie-se ocasionalmente.
– Consumir sopas , de preferência, não as cremosas , mas aquelas com fibras de alta e de baixa caloria.
– Coma devagar
– Pratique exercícios cardiovasculares , pelo menos uma hora por dia, de quatro a seis vezes por semana. Corrida, caminhada , ciclismo, natação , dança , escolha o exercício que você gosta ou combine vários. Nem todo mundo gosta da mesma coisa, então você deve encontrar algo que realmente chame a sua atenção.
Entre os exercícios para tonificação do bumbum estão: a ponte, agachamento e estocadas. Para o peito é ideal é você fazer flexões e exercícios com máquinas. Para um abdômen liso, além dos clássicos abdominais e todas as suas possibilidades , você pode utilizar o carrinho ou exercícios com a bola.
Além disso, se você deseja obter uma tonificação sem ganhar muito músculo , você pode tentar yoga ou pilates.
