Exercícios para perder peso em casa

Postado por Jaque em 01 de agosto de 2013.


exerc capa

Os exercícios para perder peso em casa é um barato e prático jeito para perder os quilos extras. Muitas pessoas têm dificuldade em fazer esporte: não gostam, não há um ginásio perto de casa ou não têm dinheiro para gastar com essas atividades em uma academia.

Então, hoje nós oferecemos uma rotina de exercícios para perder peso em casa, você estará se cuidando de forma barata e sem o incômodo de ter que se deslocar para longe de sua casa. Você está pronto?

Alguns exercícios para perder peso

Caminhar é a forma perfeita para perder peso facilmente e para aqueles que não estão em boa forma. Não é um exercício muito difícil, e podemos fazê-lo a qualquer hora. Se não tiver tempo para sair para uma caminhada, pode subir e descer as escadas da sua casa. Isto vai tonificar as pernas e é um exercício aeróbico de baixo impacto. Outra boa opção, embora um pouco cansativa, é pular corda, e até mesmo praticar um pouco de música e dança.

Exercícios-a-perder-em-peso-at-home-3.jpgALLAN DANAHARA / Digital Vision / THINKSTOCK

Se quiser tonificar os braços, você pode fazer flexões, mesmo que não esteja em grande forma, pode escolher as variantes mais simples que vão fazer bem o trabalho, por exemplo, apoiar os joelhos no chão. Estica as pernas, deitado e levantando-os no ar ajudando a alongar os músculos.

Os exercícios para músculos abdominais podem ser um pouco chato de fazer, mas eles são a única maneira de se ter a barriga lisa. Comece aos poucos e aumente a quantidade assim que sentir que seu corpo pode mais.

Se quer levantar pesos, você não precisa comprar: caixas usadas, latas e garrafas, de acordo com o que melhor lhe convier, e comece a fazer os exercícios.

Rotina 20 minutos para perder peso em casa

Você não precisa de muito tempo para perder peso e se tornar mais saudável através do exercício. Com vinte ou trinta minutos por dia pode fazer muita coisa, e as rotinas não tem que serem particularmente chatas.

Ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa-1.jpgISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

As super séries são ideais quando você tem pouco tempo, e podem fazer grandes diferenças em sua tonificação do corpo. Cada ciclo dura cerca de dois minutos, você deve descansar um pouco e repiti-los. Esta série não deve ser feita todos os dias, mas o melhor é alternar com algum exercício aeróbico. No primeiro dia faça 10 flexões, 10 abdominais, 10 flexões de braço, e 10 flexões de tríceps. A seguir, faça 20 agachamentos, 20 abdominais, 10 estocadas em cada perna e 10 flexões.

Um bom exercício aeróbico é correr ou andar de vinte a trinta minutos. Pode tentar trotar uns sete minutos, fazendo três sprints de 60 segundos e, em seguida, caminhar por dois minutos.

E você, você prefere se exercitar em casa ou ir para a academia?


Deixe seu comentário
Utilitários
Siga-nos
Siga e compartilhe!
Facebook Twitter RSS
Estatísticas
Pagerank Dicasmodafeminina.com Dihitt
© Copyright 2017 dicasmodafeminina.com - Todos os direitos reservados