O bumbum é uma das partes do corpo que todas nós queremos que tenha uma boa aparência, e são difíceis os exercício que os dê forma. Embora existem muitas técnicas para levantar e aumentar os glúteos (como roupas que nos dá o impulso para cima), mas o melhor é exercitar os glúteos para que ele não seja apenas uma ilusão. Para isso, vamos mostrar-lhe aqui no Dicas alguns exercícios para aumentar as nádegas.
O melhor é que você realize exercícios aeróbicos, uma rotina onde você pode queimar gordura e melhorar o seu sistema cardiovascular. assim também você pode executar alguns exercícios específicos para o seu bumbum para o modelar melhor, com os seguintes exercícios:
Agachamento (“Squat”)
Para executar este exercício você deve estar com os pés paralelos aos seus ombros (ligeiramente separados). Você pode começar com suas mãos em seus quadris ou entrelaçar suas mãos e esticar os braços. Agora você vai entrar em squat lentamente, tomando cuidado para não forçar muito seus joelhos. O esforço que você tem a fazer com as pernas têm que ser suficientepara que suas nádegas sejam fortalecidas. Faça 20 repetições e verá como as pernas e bumbum ficaram mais bonitos.
Uma variação deste exercício é fazê-lo contra a parede, com uma bola nas costas..
Tranco
Este exercício deve começar com o seus pés paralelos e distância dos quadris. Então você da um grande passo para a frente e você vai para desça lentamente, dobrando os joelhos. Os joelhos devem estar alinhados, sem mudar de posição e não deve dobrar os joelhos mais de 90 graus. Alterne as pernas e repita, fazendo 10 repetições com cada perna.
Levantamento de pernas
Deite-se no chão com os joelhos dobrados, pés juntos, de modo que seus pés fiquem completamente encostados no chão. Levante lentamente o seu corpo com a força das pernas, até que você esteja em uma linha diagonal de ombros aos joelhos. Abaixe lentamente as pernas e repita pelo menos 10 vezes.
Com paciência e perseverança, você verá os resultados e seus músculos estarão firmes, que não só ajudará você a ficar sexy, mas também ajudará a melhorar sua postura, se sentindo melhor fisicamente e evitando dores musculares nas costas.
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