5 razões para amar a banana

Postado por Jaque em 09 de setembro de 2014.


banana capa

Se você é uma fã de bananas, há muitas coisas que você deve saber, por exemplo, que a banana contém potássio em abundância. Uma banana média tem 422 miligramas de potássio, o equivalente a 12% do valor diário recomendado.

Ela também tem 3 gramas de fibras e cerca de 20% do valor diário recomendado de vitaminas C e B6. Elas são ótimas para adicionar em batidas saudáveis. Se tudo isso não parecer suficiente, aqui estão cinco outras razões para você amar a banana.

1 – Bananas podem substituir as bebidas esportivas

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As bananas podem substituir as bebidas esportivas, de acordo com um estudo publicado na PLoS ONE, que analisou amostras de sangue de 14 ciclistas treinados, que receberam um copo de bebida esportiva ou metade de uma banana a cada 15 minutos durante uma simulação de corrida de 2,5 a 3 horas de duração. Os pesquisadores descobriram que o desempenho foi o mesmo para ambos, mas as bananas tiveram benefícios adicionais.

Se você tiver taixa baixa em eletrólitos como potássio, elas ajudam a regular a função nervosa e muscular, que pode ser as causas de cãibras musculares. Assim, com uma banana substitui o que você perde no suor durante o treinamento.

2 – Bananas podem ajudar a perder peso

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As bananas são uma boa fonte de amido resistente, um amido encontrado em alimentos ricos em carboidratos, e que pode ajudar você a perder peso. Seu corpo digere o amido resistente lentamente, por isso é um supressor natural do apetite, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo.

O amido resistente também incentiva o seu fígado para alterar o modo de queima de gordura. Uma banana ligeiramente verde média tem 12,5 gramas de amido resistente, mas mesmo bananas maduras tem quase 5 gramas.

3 – A banana ajuda a manter a pressão arterial sob controle

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Outra vantagem sobre o elevado teor de potássio na banana, é que pode ajudar a regular a pressão sanguínea. O potássio consome mais sódio porque o mineral age como um diurético natural.

4 – Bananas são boas para as bactérias intestinais

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Você provavelmente já ouviu falar de probióticos, as “boas” bactérias que ajudam na digestão e são encontrados em certos alimentos, como iogurtes. Há também os prebióticos, e bananas são uma grande fonte deles.

Prebióticos são, na realidade, os carboidratos que não podem ser digeridos pelo corpo humano, de acordo com a Clínica Mayo. Mas eles desempenham um papel vital na manutenção de um intestino saudável, porque “prebióticos servem de alimento para os probióticos.”

5 – Bananas podem aliviar problemas de estômago

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Bananas podem ajudar com vários problemas de estômago. As 3,1 gramas de fibra que você vai encontrar em uma banana média é dividido em dois tipos: solúveis e insolúveis, que podem ajudar a digestão e ajudar aliviar a prisão de ventre, respectivamente.

Além disso, as bananas neutralizam a acidez no estômago e reduzem a irritação, por isso, acredita-se que ela ajuda a combater úlceras de estômago e azia também.

Agora você não tem apenas uma ou duas boas razões para amar as bananas, mas cinco!


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