10 Alimentos para Estar mais Saudável

Postado por Jaque em 24 de abril de 2012.


Se você buscando melhorar seus hábitos alimentícios recomendamos 10 alimentos que não devem faltar em sua dieta que a ajudará a estar mais saudável por dentro e por fora.

alimentos para estar mais saudável

Ovos: Tomar um café da manhã rico em proteínas é uma boa maneira de manter a fome controlada ao longo do dia. Os ovos são ricos em colina, um nutriente que ajuda a bloquear a gordura que é absorvida pelo fígado. Além disso, ele ajuda a prevenir a perda de memória.

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Amoras: A amora é um super alimento que foi catalogado em estudos como um aliado contra as mais diversas doenças desde câncer a colesterol. Frutas como framboesas, morangos e amoras também contêm antioxidantes.

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Salmão: O salmão contem uma alta dose de ômega 3. Estudos mostram que este componente pode reduzir significadamente o risco de doença cardíaca. O ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação e a diminuir o número ou acúmulo de placas nos vasos sanguíneos . O salmão também é uma grande fonte de proteínas.

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Amêndoas: Muitas dietas excluem alimentos das famílias das nozes, que geralmente são ricos em calorias e gorduras. Mas estudos mostram que comer um pouco de amêndoas por semana, muitas vezes pode ajudar a perder peso e prevenir doenças cardíacas. As amêndoas particularmente contêm gorduras monoinsaturadas e fibras.

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Chocolate Amargo: os benefícios do chocolate amargo para o coração é amplamente reconhecidos. Antioxidantes e antiinflamatórias pode ajudara compensar as coloridas. Alguns cientistas acreditam que a cafeína do chocolate pode aumentar sua taxa metabólica.

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Brócolis: brócolis têm poucas calorias e muitos nutrientes. Alem disso, contém fibra e polifenóis, antioxidantes que ajudam a desintoxicar os componentes químicos que danificam as células. Este alimento também foi associado e a proteção contra o câncer.

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Quinoa: É um grão muito popular que contem altas doses de proteínas e ajuda a construir os músculos. Além disso, você pode incluir outros tipos de cereais integrais em sua dieta, tais como cevada, arroz integral que ajuda na perda de peso, enchendo o estômago com menos calorias.

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Derivados de leite desnatado: Estudos mostram que mulheres que consomem cerca de 1400 miligramas de cálcio por dia queimam mais gorduras do que aquelas que não consomem derivados de leite. O iogurte, em particular, pode reduzir a produção de cortisol, um hormônio que retarda o metabolismo.

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Legumes: Todos os tipos de legumes estão na lista de super alimentos, porque eles são ricos em proteínas. Além de trazer saciedade, eles ajudam na estruturação muscular sem a gordura que uma carne poderia acrescentar a seu prato.

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Chá Verde: O chá verde pode acelerar o metabolismo, queimando mais gordura. Alem disso, os antioxidantes encontrados no chá verde ajuda a prevenir o câncer.

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